Guía de la calculadora de hidratación
Cómo la calculadora de hidratación estima tu objetivo diario de agua según tu peso y actividad — más un truco práctico para comprobarlo.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
La calculadora de hidratación estima tu objetivo diario de agua a partir de tu peso (~35 ml por kg) más un extra según tu nivel de actividad.
Un truco práctico: salvo el primer pis de la mañana, tu orina debería ser clara/ligera. Bebe un vaso al despertar y uno antes de cada comida.
Pruébala
Obtén tu objetivo en la calculadora de agua, y lee la guía de hidratación y pasos para los hábitos que la acompañan.
Fuentes y referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Sawka MN, et al. American College of Sports Medicine position stand: exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.