Resumen
El método de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa a partir de medidas de circunferencia. Solo necesita una cinta métrica y da un número repetible, ideal para seguir el cambio en el tiempo.
Cómo se calcula
Mide cuello, cintura (y cadera en mujeres) en centímetros, relajado y sin comprimir la piel. Introdúcelas con tu altura y sexo. La constancia importa más que la perfección — mide igual cada vez.
Hombres: 495 / (1.0324 − 0.19077·log10(cintura−cuello) + 0.15456·log10(altura)) − 450
Cómo leer tu resultado
Toma el resultado como estimación (±3–4%). Lo que importa es la tendencia: un número que baja con medidas consistentes significa que pierdes grasa. Las categorías van de grasa esencial a atlética, fitness, media y alta.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método Navy?
Suele quedar dentro de un 3–4% de métodos avanzados como DEXA, y es mucho más fiable para seguir el cambio que una báscula de grasa.
¿Dónde mido exactamente?
Cuello justo bajo la laringe; cintura a la altura del ombligo en hombres; cintura en el punto más estrecho y cadera en el más ancho en mujeres. Cinta nivelada y ajustada, no apretada.
¿Por qué pide cadera solo en mujeres?
La fórmula femenina incluye la circunferencia de cadera para reflejar mejor la distribución de grasa; la masculina no la necesita.
Fuentes y referencias
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center; 1984.
- Jackson AS, Pollock ML. Generalized equations for predicting body density of men. Br J Nutr. 1978;40(3):497-504.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.