Resumen
Cómo se calcula
Introduce tus datos y nivel de actividad. Mifflin-St Jeor es la opción moderna por defecto; Harris-Benedict la clásica; Katch-McArdle usa tu % de grasa (la más precisa si lo conoces). Tu TMB se multiplica por un factor de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo).
Mifflin-St Jeor: TMB = 10×kg + 6.25×cm − 5×edad + (hombre +5 / mujer −161) TDEE = TMB × factor de actividad
Cómo leer tu resultado
El mantenimiento es una estimación inicial, no una verdad fija — sigue tu peso 2–3 semanas y ajusta. El resultado también muestra un déficit de ~500 kcal (pérdida suave) y un superávit de ~300 kcal (ganancia limpia). Pasa tu objetivo a la calculadora de macros.
Preguntas frecuentes
TMB vs TDEE — ¿cuál es la diferencia?
La TMB es lo que quemas en reposo absoluto. El TDEE es la TMB más actividad, digestión y movimiento — tus calorías reales de mantenimiento.
¿Qué fórmula elijo?
Mifflin-St Jeor para la mayoría. Usa Katch-McArdle si tienes una medición fiable de grasa corporal, porque considera la masa magra.
¿Por qué mi peso no coincide con la estimación?
Las fórmulas son promedios poblacionales. Úsala como punto de partida y ajusta calorías según 2–3 semanas de datos reales de la báscula.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci. 1918;4(12):370-373.
- Katch FI, McArdle WD. Nutrition, Weight Control, and Exercise. Lea & Febiger; 1977.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.