Personaliza tu dieta
Las dos palancas que importan — calorías totales y proteína total — y cómo ajustarlas según tu objetivo sin complicarte.
1 min de lectura
Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
Las dietas base rondan las 2.100 kcal. Las dos palancas que importan: calorías totales y proteína total.
Ajusta según tu objetivo
- Perder grasa (>65 kg): deja el plan, entrena tal cual, camina 8–10k pasos.
- Perder grasa (<65 kg): baja cada cantidad ~10%.
- Ganar músculo: deja el plan; si en 2 semanas no subes de peso, añade ~10%.
Regla de oro: si progresas, no cambies nada. Sin progreso tras 2 semanas → ajusta 5–10%.
Fuentes y referencias
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20.
- Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? J Int Soc Sports Nutr. 2013;10:5.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.