Guía de la calculadora de FFMI
El FFMI mide cuánta masa magra tienes para tu altura — un número de musculatura mucho mejor que el IMC. Cómo leer la escala.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
El FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa) mide cuánta masa magra tienes para tu altura — un número mucho mejor que el IMC para saber "¿cuánto músculo tengo?", porque quita la grasa de la ecuación.
La fórmula
masa libre de grasa = peso × (1 − % grasa ÷ 100)
FFMI = masa libre de grasa ÷ altura(m)²
El FFMI normalizado ajusta el resultado a una referencia de 1.8 m para comparar alturas con justicia.
Leer la escala (hombres)
| FFMI | Significado |
|---|---|
| 16–18 | Bajo la media |
| 18–20 | Media |
| 20–22 | Sobre la media |
| 22–23 | Excelente |
| 23–26 | Superior |
| 26+ | Sospechoso / improbable natural |
El techo natural ronda 25.
Necesitas un % de grasa preciso para que esto signifique algo — estímalo antes con la calculadora de grasa corporal. Los rangos de las mujeres son algo más bajos.
Pruébala
Calcula tus números en la calculadora de FFMI.
Fuentes y referencias
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.