Guía de la calculadora de FFMI
El FFMI mide cuánta masa magra tienes para tu altura, un número de musculatura mucho mejor que el IMC. Cómo leer la escala.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
El FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa) mide cuánta masa magra tienes para tu altura, un número mucho mejor que el IMC para saber "¿cuánto músculo tengo?", porque quita la grasa de la ecuación.
La fórmula
masa libre de grasa = peso × (1 − % grasa ÷ 100)
FFMI = masa libre de grasa ÷ altura(m)²
El FFMI normalizado ajusta el resultado a una referencia de 1.8 m para comparar alturas con justicia.
Leer la escala (hombres)
| FFMI | Significado |
|---|---|
| 16–18 | Bajo la media |
| 18–20 | Media |
| 20–22 | Sobre la media |
| 22–23 | Excelente |
| 23–26 | Superior |
| 26+ | Sospechoso / improbable natural |
El techo natural ronda 25.
Necesitas un % de grasa preciso para que esto signifique algo; estímalo antes con la calculadora de grasa corporal. Los rangos de las mujeres son algo más bajos.
Pruébala
Calcula tus números en la calculadora de FFMI.
Fuentes y referencias
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
Contenido educativo. No es consejo médico; consulta a un profesional para tu caso.