Técnica: ROM, TUT y tempo
Recorrido completo, tiempo bajo tensión y tempo — los fundamentos de técnica que evitan lesiones e impulsan la hipertrofia.
1 min de lectura
Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
- ROM (recorrido): recorrido completo = más músculo trabajado. Nunca cambies recorrido por más peso.
- TUT (tiempo bajo tensión): ~20–40 s por serie es lo ideal para hipertrofia.
- Tempo: controla la excéntrica (~3 s al bajar); sube la concéntrica lo más rápido posible con control.
- La buena técnica evita lesiones y impulsa el progreso.
¿Dudas con un término? El glosario cubre ROM, TUT y excéntrica.
Fuentes y referencias
- Haff GG, Triplett NT (eds). NSCA's Essentials of Strength Training and Conditioning. 4th ed. Human Kinetics; 2016.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.