Guía de la calculadora de macros
Cómo la calculadora de macros convierte tu GETD y tu objetivo en objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasa.
1 min de lectura
Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
La calculadora de macros convierte tu GETD y un objetivo (definir / mantener / volumen) en objetivos diarios de proteína, carbohidratos y grasa.
Cómo funciona
- Ajusta las calorías según tu objetivo — déficit para perder grasa, superávit para ganar.
- La proteína se fija por kg de peso corporal (el macro prioritario para conservar músculo).
- El resto de calorías se reparte entre carbohidratos y grasa.
Cumple primero tus calorías y tu proteína — el reparto carbos/grasa es preferencia personal. La guía de macronutrientes explica qué hace cada macro.
Pruébala
Abre la calculadora de macros e introduce tus calorías, peso y objetivo — devuelve los gramos por macro al instante.
Fuentes y referencias
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes: Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR). National Academies Press; 2005.
- Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ. Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2014;11:20.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.