Guía de la calculadora de 1RM
Estima tu repetición máxima a partir de una serie de varias reps con las fórmulas de Epley y Brzycki — sin probar un máximo real.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
La calculadora de 1RM estima tu 1RM (una repetición máxima) — lo máximo que podrías levantar una vez — a partir de un peso que levantaste varias repeticiones. Útil para fijar pesos de trabajo sin probar un máximo real.
Dos fórmulas
Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30)
Brzycki: 1RM = peso × 36 ÷ (37 − reps) # mejor por debajo de ~10 reps
La precisión baja por encima de ~10 reps — usa una serie de 3–6 reps para la mejor estimación.
Pruébala
Estima tu máximo en la calculadora de 1RM.
Fuentes y referencias
- Brzycki M. Strength testing—predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88-90.
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE; 1985.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.