Resumen
Cómo se calcula
Introduce tu peso, altura y porcentaje de grasa (usa la calculadora de grasa corporal si no lo sabes). Calculamos la masa libre de grasa, la dividimos por la altura al cuadrado y la normalizamos a una referencia de 1.8 m para poder comparar alturas distintas.
masa libre de grasa = peso × (1 − %grasa) FFMI = MLG / altura(m)² normalizado = FFMI + 6.1 × (1.8 − altura_m)
Cómo leer tu resultado
En hombres, ~18–20 es media, 22–23 es excelente y los 25 se acercan al techo natural; valores muy por encima de ~25 son raros sin genética excepcional. Úsalo para seguir la ganancia muscular, no como límite rígido.
Preguntas frecuentes
¿Qué FFMI es bueno?
En torno a 18–20 es media en hombres entrenados, 22–23 es excelente y ~25 es casi el tope natural. En mujeres los valores de referencia son menores.
¿Por qué se normaliza el FFMI?
Normalizar a 1.8 m de altura elimina el sesgo de que las personas más altas obtengan puntuaciones brutas mayores, haciendo más justa la comparación.
¿Necesito un % de grasa preciso?
Sí — el FFMI es sensible a ese dato. Usa un método consistente (p. ej. la estimación Navy) para que tu tendencia tenga sentido.
Fuentes y referencias
- Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223-228.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.