Glosario
Definiciones claras de los términos de entrenamiento usados en la base de conocimiento — RIR, ROM, TUT, volumen, frecuencia y más.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
- TMB
- Tasa Metabólica Basal — calorías que tu cuerpo quema en reposo total para mantenerte con vida.
- TDEE
- Gasto Energético Diario Total — todas las calorías que quemas al día, incluida la actividad. Tu nivel de mantenimiento.
- Calorías de mantenimiento
- La ingesta con la que tu peso se mantiene estable — igual a tu TDEE.
- Déficit calórico
- Comer menos calorías de las que quemas, así el cuerpo usa energía almacenada y pierdes peso.
- Superávit calórico
- Comer más calorías de las que quemas — necesario para ganar músculo y peso.
- Macros
- Macronutrientes — proteína, carbohidratos y grasa, los tres nutrientes que aportan calorías.
- Proteína
- El macronutriente que construye y repara músculo. Quienes entrenan apuntan a ~1.6–2.2 g por kg de peso.
- IMC
- Índice de Masa Corporal — peso en relación a la altura. Herramienta de cribado poblacional, no mide composición corporal.
- % de grasa corporal
- La proporción de tu peso que es grasa. Mejor que el IMC para evaluar composición.
- FFMI
- Índice de Masa Libre de Grasa — masa magra en relación a la altura. Mide musculatura independiente de la grasa.
- Masa magra
- Todo en tu cuerpo que no es grasa — músculo, hueso, órganos y agua.
- 1RM (repetición máxima)
- El máximo peso que puedes levantar en una sola repetición. Se estima a partir de series submáximas.
- Sobrecarga progresiva
- Aumentar gradualmente la demanda sobre un músculo (peso, reps o series) para seguir provocando adaptación.
- Hipertrofia
- Crecimiento muscular — un aumento del tamaño de las fibras musculares por el entrenamiento.
- Volumen
- Trabajo total realizado — normalmente se cuenta como series efectivas por músculo por semana.
- RIR
- Repeticiones en reserva — cuántas reps te quedan antes del fallo. Una forma de medir el esfuerzo.
- Fallo
- El punto donde no puedes completar otra repetición con buena técnica.
- ROM
- Rango de movimiento — cuánto se desplaza una articulación en una repetición. El ROM completo suele construir más músculo.
- TUT
- Tiempo bajo tensión — cuánto tiempo está cargado un músculo durante una serie (~20–40 s).
- MET
- Equivalente metabólico — una medida de la intensidad de una actividad para estimar calorías quemadas.
- Wilks / DOTS
- Puntuaciones que comparan totales de powerlifting entre pesos corporales, para clasificar de forma justa a personas de distinto tamaño.
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Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.