Volumen y frecuencia
Cuántas series duras por músculo por semana, por qué más no es mejor y con qué frecuencia entrenar cada músculo.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
- Volumen: 10–20 series duras por músculo por semana es el rango productivo.
- Más no es mejor — mejor es mejor. Sube peso o reps con el tiempo.
- Frecuencia: 2× por semana por músculo es un gran punto de partida. A igual volumen semanal, 1×/2×/3× dan resultados similares — reparte el volumen cuando sea mucho para un día.
Combina esto con la sobrecarga progresiva para que el volumen siga siendo productivo.
Fuentes y referencias
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med. 2016;46(11):1689-1697.
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. J Sports Sci. 2017;35(11):1073-1082.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.