Intensidad y cercanía al fallo
Por qué dejar demasiadas reps en reserva malgasta el trabajo, cómo registrar el RIR y por qué la tensión mecánica impulsa el crecimiento.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
Dejar 3–5 reps en reserva es, casi siempre, perder el tiempo. Los principiantes se creen más cerca del fallo de lo que están.
- Da todo en cada serie — que cuente.
- La tensión mecánica es el factor #1 del crecimiento muscular: entrena pesado con buena técnica.
- Registra el RIR (reps en reserva): RIR 2 = podrías hacer ~2 más.
¿Términos nuevos? El glosario define RIR, fallo y tensión mecánica.
Fuentes y referencias
- Schoenfeld BJ, et al. Strength and hypertrophy adaptations between low- vs. high-load resistance training: a systematic review and meta-analysis. J Strength Cond Res. 2017;31(12):3508-3523.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.