Guía de la calculadora de TMB y GETD
Cómo funciona la calculadora de TMB y GETD, cuál de las tres fórmulas elegir y cómo convertir el número en una dieta.
1 min de lectura
Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
Tu TMB (Tasa Metabólica Basal) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo total. Tu GETD (Gasto Energético Total Diario) es la TMB multiplicada por un factor de actividad — las calorías que realmente quemas al día y el punto de partida de cualquier dieta.
GETD = TMB × multiplicador de actividad (1.2 sedentario → 1.9 muy activo).
Tres fórmulas — ¿cuál elegir?
- Mifflin–St Jeor (1990) — derivada de una población moderna; hoy es la estimación más precisa para el público general. Úsala si tienes dudas.
- Harris–Benedict — la ecuación clásica publicada por J. A. Harris y F. Benedict en 1919, revisada por Roza y Shizgal en 1984. Sigue muy usada; tiende a sobreestimar un poco en personas con más grasa corporal. Ideal para contrastar.
- Katch–McArdle — usa tu masa magra (necesita tu % de grasa), así que tiene en cuenta el músculo. La mejor opción si estás definido/musculado y conoces tu grasa corporal.
Las tres estiman lo mismo. Si dos fórmulas difieren en unos cientos de kcal, es normal — elige una, sigue tu peso 2 semanas y ajusta según la realidad.
Pruébala
Calcula tus números en la calculadora de TDEE y luego pasa el resultado a la calculadora de macros para repartirlo en proteína, carbohidratos y grasa.
Fuentes y referencias
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Harris JA, Benedict FG. A biometric study of human basal metabolism. Proc Natl Acad Sci. 1918;4(12):370-373.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.