Hidratación y pasos
Objetivos diarios simples de agua y pasos — cuánto beber, cómo comprobarlo y por qué importan los 7.500+ pasos.
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Escrito y revisado por Ricardo Tapia·Última actualización
- Agua: 2–5 L al día. Salvo la primera micción de la mañana, la orina debe ser clara/transparente.
- Tip: un vaso al despertar y otro antes de cada comida.
- Pasos diarios: apunta a 7.500–10.000. Superar 7.500 se asocia a ~32% menos mortalidad por todas las causas.
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Fuentes y referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press; 2004.
Contenido educativo. No es consejo médico — consulta a un profesional para tu caso.