Resumen
La hidratación afecta al rendimiento, la concentración y la recuperación. Esta calculadora estima un objetivo diario de agua a partir de tu peso más un extra según lo activo que seas.
Cómo se calcula
Introduce tu peso y nivel de actividad. La base es ~35 ml por kg de peso, más 0–1000 ml según la actividad. El resultado se muestra en litros, mililitros y vasos de ~240 ml.
ml = peso(kg) × 35 + extra por actividad
Cómo leer tu resultado
Es una base, no una regla rígida — el calor, la sudoración y la dieta cambian tus necesidades. Una comprobación simple: una orina de color pajizo claro suele indicar buena hidratación.
Preguntas frecuentes
¿Cuenta el café o el té?
Sí — los líquidos de bebidas y alimentos ricos en agua suman. El objetivo es el líquido total diario, no solo agua pura.
¿Se puede beber demasiada agua?
Rara vez, pero beber muchísimo en poco tiempo puede diluir el sodio. Reparte la ingesta a lo largo del día.
¿Debo beber más los días de entreno?
Sí — eso refleja el extra por actividad. Añade más para reponer el sudor en sesiones calurosas.
Fuentes y referencias
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific opinion on dietary reference values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. National Academies Press; 2004.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.