Resumen
La masa magra (MLG) es todo lo que no es grasa en tu cuerpo — músculo, hueso, órganos y agua. Conocerla ayuda a fijar las necesidades de proteína, dosificar ciertos fármacos y saber si pierdes grasa o músculo.
Cómo se calcula
Introduce tu sexo, peso, altura y porcentaje de grasa. Calculamos la MLG de dos formas — la fórmula de Boer (desde altura y peso) y directamente desde tu % de grasa — y mostramos tu masa grasa para comparar.
Boer (hombre): 0.407×kg + 0.267×cm − 19.2 Boer (mujer): 0.252×kg + 0.473×cm − 48.3 MLG = peso × (1 − %grasa)
Cómo leer tu resultado
Si conoces tu % de grasa, la MLG directa suele ser la más precisa; la estimación de Boer es un buen contraste cuando no lo conoces. Al hacer dieta, la meta es perder masa grasa manteniendo estable la MLG.
Preguntas frecuentes
¿MLG y masa libre de grasa son lo mismo?
Casi. La masa libre de grasa excluye toda la grasa; la MLG incluye técnicamente algo de grasa esencial. En la práctica se usan indistintamente.
¿Qué estimación es más fiable?
Si tienes una medición fiable de grasa, la MLG desde el % de grasa es la mejor. Si no, la fórmula de Boer da una buena estimación desde altura y peso.
¿Por qué importa la MLG?
Determina las necesidades de proteína, refleja el progreso del entrenamiento y, en dieta, indica si pierdes grasa o músculo — la diferencia entre una buena y una mala definición.
Fuentes y referencias
- Boer P. Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes. Am J Physiol. 1984;247(4):F632-F636.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.