Resumen
Perder grasa significa comer menos calorías de las que gastas. Esta calculadora convierte tu peso objetivo y el ritmo elegido en el déficit diario que necesitas y cuánto tardarás, según unas 7.700 kcal por kilo de masa corporal.
Cómo se calcula
Introduce tu peso actual, tu peso objetivo y un ritmo semanal de cambio (0.5 kg/semana es un valor sostenible por defecto). Calculamos el déficit calórico diario y proyectamos las semanas y meses hasta tu meta. También funciona para ganar peso.
déficit diario = ritmo semanal × 7700 / 7 semanas = |actual − objetivo| / ritmo semanal
Cómo leer tu resultado
Perder 0.25–0.75 kg por semana es sostenible para la mayoría; más rápido de ~1% del peso por semana arriesga músculo. El plazo es una estimación — el progreso real rara vez es perfectamente lineal, así que revísalo cada pocas semanas.
Preguntas frecuentes
¿Qué tamaño debe tener mi déficit?
Un déficit que produzca 0.25–0.75 kg de pérdida por semana sirve a la mayoría. Los déficits agresivos funcionan a corto plazo pero cuestan de mantener y arriesgan músculo.
¿Por qué 7.700 kcal por kg?
Es la aproximación habitual de la energía de un kilo de masa corporal. No es exacta para todos, pero es una cifra fiable para planificar.
¿Puedo usarla para ganar peso?
Sí — fija un objetivo más alto que tu peso actual y el resultado pasa a ser un superávit diario con el mismo cálculo de plazos.
Fuentes y referencias
- Hall KD, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826-837.
- Wishnofsky M. Caloric equivalents of gained or lost weight. Am J Clin Nutr. 1958;6(5):542-546.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.