Resumen
El ratio cintura-altura (WHtR) es un cribado rápido de grasa central (abdominal), que conlleva más riesgo que la grasa de otras zonas. Suele predecir mejor el riesgo cardiometabólico que el IMC y funciona en distintas alturas y sexos.
Cómo se calcula
Mide tu cintura a la altura del ombligo, relajado, e introdúcela con tu altura en las mismas unidades. El ratio cae en bandas: por debajo de 0.4 bajo, 0.4–0.5 saludable, 0.5–0.6 riesgo aumentado y 0.6 o más riesgo alto.
WHtR = cintura (cm) / altura (cm)
Cómo leer tu resultado
La regla simple es 'mantén tu cintura por debajo de la mitad de tu altura' — un ratio menor de 0.5. Un WHtR que sube señala grasa abdominal en aumento aunque tu peso parezca estable, así que es una tendencia útil de seguir.
Preguntas frecuentes
¿Es el WHtR mejor que el IMC?
Para el riesgo de salud, a menudo sí — capta la grasa central peligrosa que el IMC ignora, y el umbral de 0.5 funciona en distintas alturas y ambos sexos.
¿Dónde mido la cintura?
A la altura del ombligo, de pie y relajado tras una espiración normal, con la cinta nivelada y ajustada pero sin comprimir la piel.
¿Qué ratio es saludable?
Por debajo de 0.5 se considera saludable para la mayoría de adultos. Acercarse a 0.6 y más señala un riesgo creciente por grasa central.
Fuentes y referencias
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio as an indicator of early health risks: systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2012;13(3):275-286.
- Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool: suggested boundary value of 0.5. Nutr Res Rev. 2010;23(2):247-269.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.