Resumen
Cada actividad quema energía a un ritmo distinto. Esta calculadora usa valores MET — una medida estándar de intensidad del ejercicio — junto con tu peso y tiempo para estimar las calorías que quemas en una sesión.
Cómo se calcula
Elige una actividad, introduce tu peso y cuántos minutos la hiciste. Cada actividad tiene un valor MET (equivalente metabólico) — caminar es ~3.5, correr ~9.8 — y la fórmula lo escala según tu peso y duración.
kcal = MET × 3.5 × peso(kg) / 200 × minutos
Cómo leer tu resultado
Toma el resultado como una aproximación — el gasto real varía con la intensidad, la forma física y la eficiencia. Es más útil para comparar actividades y planificar a grandes rasgos que como cifra precisa para 'recuperar' caloría por caloría.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
Un equivalente metabólico — la relación entre el coste energético de una actividad y el reposo. 1 MET es reposo; una actividad de 8 MET quema ocho veces más energía por minuto.
¿Qué precisión tiene la estimación?
Es una aproximación. Las tablas MET son promedios, así que tu gasto real depende de la intensidad, el terreno, la técnica y la forma física. Úsala como guía, no como dogma.
¿Debo recuperar estas calorías?
Sé conservador — las estimaciones suelen quedar altas. Si controlas la pérdida de grasa, recuperar solo parte de la cifra suele ser más prudente.
Fuentes y referencias
- Ainsworth BE, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-1581.
Aviso médico
Esta calculadora es solo para fines educativos generales y no es consejo médico. Las estimaciones se basan en fórmulas poblacionales y pueden no ajustarse a tu situación individual. Consulta a un profesional de la salud o del fitness cualificado antes de tomar decisiones de salud, nutrición o entrenamiento.